Тревожността може да изникне от много различни източници в живота ни и не засяга всички по един и същи начин. Докато симптомите на някои хора могат да бъдат ограничени до емоционални или психологически ефекти от тревожност, много хора изпитват и физически симптоми. Някои от често срещаните физически симптоми, породени от стрес, са стягане в гърдите, повърхностно дишане или затруднено дишане и болка в гърдите. Въпреки че тези симптоми могат да сочат и към по-значими здравословни проблеми като коронарна болест или инфаркт, ако сте млад и като цяло здрав човек, това е по-вероятно резултат от атака на тревожност.
Тревожност и пристъпи на паника
Пристъпите на тревожност и паника не са необичайни, тъй като около 18% от възрастното население в САЩ страда от тревожно разстройство през дадена година. Много от тези случаи са допълнително класифицирани като социално тревожно разстройство. Най-важният показател за социално тревожно разстройство е тревожност или паническа атака. Добрата новина е, че тревожните разстройства са силно лечими с помощта на терапевт.
Преживяването на остри физически симптоми в резултат на тревожност се нарича или паническа атака, или атака на тревожност. Докато много хора използват термините & ldquo; паническа атака & rdquo; и & ldquo; атака на безпокойство & rdquo; взаимозаменяемо, има някои важни разлики между двете. Вярно е, че и двете подобни симптоми се характеризират като задух и болки в гърдите. Но най-съществената разлика между пристъпите на тревожност и паника е, че симптомите на паническите атаки обикновено се появяват неочаквано и продължават за по-кратко време. Пристъпът на тревожност, от друга страна, обикновено се появява в резултат на отключваща ситуация и симптомите продължават по-дълго време. В този случай болката и безпокойството в гърдите са едно и също.
Има много различни фактори, които допринасят за тревожна болка в гърдите или ангина. Тревожната болка в гърдите може да произтича както от сърдечни, така и от несърдечни причини. Нека да разгледаме тези причини за тревожна болка в гърдите:
Сърдечни причиниза тревожност болката в гърдите се причинява директно от работата на сърдечния орган. Това означава, че сърдечният мускул се свива и се напряга и вие усещате болката в гърдите си в резултат на натоварването на сърцето. Това силно свиване често се причинява от хипервентилация, която е бързо и плитко дишане, което не внася достатъчно кислород в белите дробове и което е друг типичен физически отговор на пристъп на тревожност.
Несърдечни причинипри тревожност болката в гърдите обикновено произхожда от опорно-двигателния апарат или хранопровода. Това означава, че въпреки че усещате болки в гърдите близо до мястото, където е сърцето ви, самата болка всъщност се причинява от мускули близо до гърлото или по протежение на междуребрените гърди. Тези контракции също често са причинени от хипервентилация. Това е точен случай на болка в гърдите, причинена от тревожност.
Така че, докато социалното тревожно разстройство може да причини както сърдечна, така и несърдечна болка в гърдите, важно е да се отбележи, че хипервентилацията също често играе роля. Вниманието и вниманието към хипервентилацията е отличен начин да се предскаже предстоящата тревожна болка в гърдите.
Ако сте склонни към тревожни болки в гърдите, много е важно да знаете разликата между симптомите на атака на тревожност и симптомите на сърдечен удар. Разбирането на тези различия може да ви подтикне да действате и би могло да ви спаси живота, тъй като сърдечните проблеми трябва да се решават бързо.
Почти 25% от пациентите, които са приети в спешни кабинети с болки в гърдите, са страдали от тревожни болки в гърдите, а не от инфаркт. От тези 25% повечето от тях са млади жени. Въпреки това, докато симптомите и признаците на тревожност болка в гърдите може да са подобни на тези при сърдечен удар, има някои ключови разлики.
От една страна, рисковите фактори са напълно различни. Докато симптомите на пристъпи на паника или тревожност могат да изглеждат сходни, сърдечен удар (и свързаната с него болка от сърдечен удар) обикновено не се случва без рискови фактори. Например, коронарната артериална болест е водещата причина за инфаркти. Рисковите фактори за коронарна артериална болест включват по-напреднала възраст, високо кръвно налягане, употреба на тютюн, фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, висок холестерол и диабет. Така че, ако се освободите от тези рискови фактори, по-вероятно е да изпитате тревожна болка в гърдите, отколкото действителен сърдечен удар.
Тъй като може да не знаете дали страдате от тревожна болка в гърдите или по-дълбок, по-непосредствено заплашващ сърдечен проблем, важно е да направите равносметка на ситуацията си веднага щом започнете да чувствате ангина с болка в гърдите. Ако & rsquo; изпитвате болка в гърдите, не се паникьосвайте. Абсолютната първа стъпка е да запазите спокойствие.
След това се опитайте да поемете дълбоко въздух. Ако болката в гърдите е предизвикана от безпокойство, тогава дълбокото дишане ще помогне да се отпуснат мускулите, които обикновено се свиват, за да причинят болката на първо място. Ако това не помага за облекчаване на болките в гърдите, тогава трябва да помислите за контакт с лекар, защото това може да е болка от сърдечен удар. Ако смятате, че това е болка от сърдечен удар, незабавно се обадете на линейка.
Когато тревожността атакува
Докато болката в гърдите и безпокойството не винаги вървят ръка за ръка, болката в гърдите, съчетана с тревожни мисли и чувства на страх и отключваща ситуация, може да бъде ключов индикатор за атака на тревожност. Един от най-честите физически симптоми на пристъп на тревожност е стягане в гърдите или болка в гърдите. Плиткото дишане или задух, треперене или стягане в мускулите са други популярни симптоми на тревожност. Има няколко малки упражнения, които можете да правите, ако почувствате болка в гърдите и подозирате, че идват тревожни болки в гърдите.
Избягвайте задействащи ситуации
На първо място, можете да се опитате да предотвратите атаките на тревожност, преди те дори да започнат, като избягвате стресови ситуации или предизвиквате ситуации, когато е възможно. Може да е трудно кога и къде могат да се появят задействания на атака на тревожност, но трябва да сте наясно с места, часове и събития, когато те & rsquo; е по-вероятно да присъстват. Например, ако претъпканите пространства или силните звуци се задействат за вас, тогава вероятно трябва учтиво да откажете поканата на приятеля си за техния рок концерт. Или, ако това, че сте в непознати социални ситуации, ви притеснява и предизвиква, можете да доведете разбиращ приятел като ваш плюс-един, вместо да откажете напълно да присъствате на сватба на стар приятел. Те ще помогнат за намаляване и избягване на често срещания симптом на тревожност.
Каквито и да са вашите тригери, важно е да ги идентифицирате и да ги избягвате, когато можете. Разбира се, това не означава, че трябва да останете през цялото време от страх от паника или тревожна атака! Вместо това си създайте навик да записвате пристъпите си на тревожност в списание, заедно с подробното описание на спусъка, който го е причинил. С течение на времето ще забележите модели, които ще ви помогнат да идентифицирате конкретни ситуации, които да избягвате, докато продължите да живеете и да се наслаждавате на живота си.
Дълбоко дишане и внимателност
Можете също така да практикувате премерено и дълбоко дишане. Това ще помогне да съсредоточите ума си върху тялото си. Той също така ще насърчи притока на кислород към сърцевината и мускулите, което ще им попречи да се стягат и да причиняват болка в гърдите. Когато изпитвате тревожност, важно е да се съсредоточите върху съвсем реалните и осезаеми части на тялото си, които може да изпитват болка в гърдите. Съсредоточете се върху дълбокото вдишване и си представете, че насочвате чистия, свеж, напълнен с кислород въздух към определени части на тялото ви. Започнете с гърдите си: вдишайте и изпратете този прекрасен свеж дъх право в сърцето си. Този метод може да помогне за спиране на тревожността или паническата атака и може да намали стресовия стрес.
След като дишането ви е под контрол и не се хипервентилирате, насочете вниманието си към нещата около вас. Определете едно нещо, което можете да помиришете в този момент, или да докоснете нещо близо до вас и да прекарате цяла минута, описвайки го на себе си. Тези малки упражнения за внимание и други като тях могат да помогнат да отклоните вниманието си от атаката на тревожност и провокиращата ситуация, която я е причинила.
Дългосрочна работа с терапевт
Един от най-добрите и дълготрайни начини за лечение на социално тревожно разстройство е работата с терапевт. Въпреки че това може да не е най-бързият или най-лесният път, това е вариант на лечение, който е показал забележителни резултати за много пациенти. Това наистина може да помогне, ако сте често подложени на стрес или безпокойство, и да намалите тревожността в живота си като цяло.
Въпреки че има различни методи за гмуркане в тревожно разстройство, повечето терапевти ще отделят време, за да говорят чрез преживяванията ви с пристъпи на тревожност. След това те ще насърчават и ви помагат да изследвате задействащите фактори и ситуации, които често водят до атаки на тревожност. По този начин, с течение на времето, вие вероятно ще можете да постигнете напредък в тревожното разстройство, така че атаките на тревожност и страхът или страхът от атаки на тревожност с времето стават все по-малко проблем.
Въпреки че тези опции са чудесни за лечение на тревожни разстройства и панически разстройства като цяло, те не трябва да бъдат заместител на говоренето с Вашия лекар за болка в гърдите. Можете да потърсите лечение за болка в гърдите, както и тревожно разстройство; това ще включва разговори с различни професионалисти.
Ами ако болката в гърдите продължи?
Ако изпитвате болка в гърдите за повече от няколко минути, трябва да се консултирате с лекар. Ако острата болка отшуми, но има продължителна, тъпа болка в гърдите, потърсете Вашия лекар. Тази тъпа и продължителна болка може да бъде симптом на произволен брой разстройства, но често не се свързва с тревожно разстройство или паническа атака. Това може да са симптоми на коронарни проблеми или симптоми на сърдечни заболявания. Така че, трябва да попитате Вашия лекар.
Когато става въпрос за болка в гърдите, винаги грешете от страна на предпазливостта. Това означава, че ако дори подозирате, че болката в гърдите ви е нещо повече от пристъп на безпокойство, потърсете го с медицински специалист. Не забравяйте, че по отношение на сърцето е по-добре да сте в безопасност.
