Събуждате ли се в 3 часа сутринта? Ето какво може да означава това

Три часа сутринта са, трябва да се събудите за работа след няколко часа и да ви събуди безименна вътрешна аларма. Твърде рано е да започнете деня, но вие сте напълно буден и не можете да заспите отново. Всичко, което можете да направите, е да погледнете тавана и да се чудите: & ldquo; Защо? & Rdquo;

Източник: rawpixel.com

Събуждането посред нощ не означава непременно, че имате безсъние. Всъщност това поведение вероятно е по-нормално, отколкото си мислите. Много хора са будни посред нощ, заедно с вас.



В тази статия ще разгледаме причините, поради които може да се събуждате в 3 часа сутринта, и ще определим дали това наистина е проблем или просто е част от широко разпространен и нормален навик. Също така ще разгледаме някои потенциални лекове за този проблем, за да можете да се върнете към съня като бебе.

Проблемите със съня са много често срещани



Някои учени по сън предполагат, че съвременните хора са хронично лишени от сън. Едно австралийско проучване установи, че 20-35% от населението изпитва затруднения със съня.

Това означава, че една трета от хората може да имат проблеми със заспиването и задържането на съня. Тези проблеми са по-разпространени при жените, но проблемите с хъркането и дишането по време на сън са по-разпространени сред мъжете.



Същото проучване установи, че около половината от тези респонденти са страдали от нарушение на съня, но другата половина умишлено е избрала да ограничи количеството си на сън или е развила негативни навици на съня.



Нашите навици за сън са се променили значително от дните на ранните хора и някои специалисти по сън са предположили, че съвременните хора са хронично лишени от сън.

Хората са спали на две фази

Историците са открили чрез изучаване на доиндустриални текстове и медицински книги, че хората винаги са спали от две части. Хората са имали склонност да имат & ldquo; първи сън, & rdquo; след това & ldquo; вторият им сън, & rdquo; с няколко будни часа посред нощ.

Хората използваха тези няколко часа, за да четат, да се отпускат, да се молят, да правят секс, да чатят, да ядат и понякога дори да посещават съседи.



Идеята за осемчасовия непрекъснат сън е съвременен феномен, който възниква едва когато електричеството стане често срещано явление.

След като електричеството започна да осветява улиците и домовете ни, хората започнаха да стоят по-късно и часовете им за почивка се кондензираха в една фаза.

Но тази практика да спите на две фази вместо една или двуфазен сън, не е задължително лоша за вас. Много хора умишлено практикуват двуфазен сън, независимо дали се събуждат посред нощ или спят само няколко часа през нощта или няколко часа в средата на деня.

Въпросът е, че ако се събуждате през нощта, все още не бийте алармите. Може просто да следвате естествените ритми на вашия цикъл на сън.

Цикълът на съня

Цикълът на съня има четири фази.

Източник: rawpixel.com
  1. Първата фаза на съня е, когато за първи път легнете и започнете да ви се спи. Това е някъде по средата между заспал и буден. Мускулите ви се отпускат, дишането ви се забавя и сърдечната честота намалява.
  2. Втората фаза на съня е, когато за първи път заспите. Това е много лек сън и може дори да ви се струва, че все още сте будни.
  3. Във втората фаза влизате в Deep Sleep. Много е трудно да се събудиш от дълбок сън. В дълбок сън не сънувате, а активността в тялото ви е на много ниско ниво. Сънното ходене е често срещан проблем, който се случва по време на тази фаза на съня.
  4. След Deep Sleep, ние се връщаме към втората фаза само за няколко минути, след което се потапяме в Dream Sleep или REM сън. Тази фаза е кръстена на бързото движение на очите, което се случва, докато сънувате.

Отнема около 60-100 минути, за да преминете правилно през четирите фази на съня. След това цикълът се повтаря.

Това обяснява защо обикновеният човек се събужда поне веднъж на вечер, преди да заспи отново (независимо дали си спомня, че се е събудил или не). Събуждате се, когато цикълът на съня се връща към по-леките фази на съня.

Проучванията показват, че много хора изпитват много по-лек сън за около час, обикновено посред нощ. Това може да се дължи на нашия вид & rsquo; минало с будни часове през нощта и може да се дължи и на естествените ни цикли на сън.

Причини, поради които може да се събудите в 3 часа сутринта

Разбира се, естествените ни цикли на сън настрана, съвременните хора имат работа, която често изисква ранни часове. Когато е време да се събудите, трябва да станете, независимо дали сте получили осем часа или не.

Нека прегледаме причините, поради които може да се събуждате. По всяка причина ще предложим няколко потенциални идеи и средства за защита.

1) Използване на банята

Много често срещана причина да се събуждате по едно и също време всяка вечер е да използвате, за да отидете до тоалетната.

Има няколко неща, които могат да доведат до този проблем. Това може да се дължи на увеличена простата, преддиабет или пиене на прекомерно количество течности.

Опитайте да намалите броя на течностите, които пиете точно преди лягане и вместо това използвайте хладна чаша вода, за да се събудите първо нещо сутрин.

Всичко е наред, за да станете, за да използвате банята, просто не си включвайте светлините. Щом натиснете превключвателя, мозъкът ви ще си помисли, че е сутрин. Оставете светлините изключени или поставете някои нощни светлини, които водят пътя.

Източник: rawpixel.com

2) Кръвната Ви захар е ниска

За вас може да изглежда, че се събуждате без видима причина. Но запитайте се по кое време вечеряте.

Много хора ядат около 19:00. Това означава, че в 3 часа сутринта не са яли за осем часа и кръвната им захар вероятно е доста ниска.

Когато тялото ви се притеснява, че трябва да яде, то произвежда кортизол, който стартира метаболитния процес и ви огладнява.

Яденето на вечеря точно преди лягане всъщност може да ви държи будни, докато смилате сложни храни. Но можете да вземете малка закуска или малко сладко преди да заспите.

Опитайте да пиете чай с мед преди лягане. Това ще стабилизира кръвната Ви захар и ще попречи на организма Ви да се тревожи от яденето посред нощ.

Можете също така да коригирате графика си на хранене и да вечеряте, не непосредствено преди лягане, а само малко по-късно през деня.

Ако се събуждате през нощта, за да отидете до тоалетната или да хапнете, опитайте един от следните съвети:

  • Не включвайте светлините. Използвайте нощни лампи или се движете на тъмно.
  • Не гледайте времето. Изкушаващо е да погледнете часа и да изчислите математиката. Мислим си, & ldquo; Трябва да стана след три часа. & Rdquo; Но това води само до безпокойство и безпокойството може да навреди на способността ви да заспите отново.
  • Практикувайте дълбоко дишане. След като се върнете в леглото, умишлено забавете пулса си, като поемете дълбоки, умишлени вдишвания. За да влезете във втората фаза на съня, пулсът ви трябва да е по-малък от 60. Можете да намалите пулса си нарочно, като забавите дишането си.
  • Стойте далеч от електрониката. Яркият екран на вашия телефон или компютър изпраща на мозъка ви смесени сигнали. Постоянното вдигане на телефона ви също може да е тревожен тик и е най-добре да не се отдаваме на тези тревоги, когато искаме да си починем.

Ако опитате тези съвети и проблемът продължава, помислете за разговор с лекар за сън, онлайн или лично, който може да ви даде по-конкретни отговори.

3) Тревожност

Ако се събуждате през нощта и съзнанието ви препуска и не можете да заспите, тогава може да страдате от тревожно разстройство.

Тревожността и безсънието вървят ръка за ръка. Вашето безпокойство ви подсказва, че има непосредствена заплаха, така че не можете да спите.

Източник: rawpixel.com

Добрата новина е, че можете да научите техники за по-добро управление на безпокойството си и да получите по-добър нощен сън.

Едно нещо, което можете да направите, е да практикувате внимателност. Чрез практикуване на техники на внимателност и медитация можете да се научите да отстъпвате назад и да гледате на мислите и живота си от отстранена, неосъждаща перспектива. Ако практикувате медитация често през нощта, това може да се превърне в навик и може да ви помогне да заспите.

Следващият път, когато се притеснявате за сън, опитвайки се да изброите нещата, за които сте благодарни, слушайте медитация с водач, слушайте релаксиращо видео в YouTube или успокояваща музика. Вземете хубава гореща вана или организирайте спалнята си.

Някои психолози също предлагат да се опитва да не спи. Легнете в леглото и се опитайте да останете будни възможно най-дълго. Това отклонява перспективата ви от & ldquo; Трябва да заспя и не мога & rsquo; t, & rdquo; и облекчава известно безпокойство.

Ако изпробвате тези съвети и проблемът продължава, или ако се притеснявате, че вашите модели на сън или безпокойство засягат личните ви отношения, тогава може да ви е полезно да говорите с експерт. На сайтове като Regain.Us можете да разглеждате стотици квалифицирани консултанти и техните специалитети, след което да използвате безплатна пробна версия, за да намерите съветник, който работи за вашите лични нужди. Тези сесии също идват с допълнителната полза от онлайн консултирането, така че можете да говорите с експерт от неприкосновеността на личния живот на вашия дом.

4) Менопаузални горещи вълни

Може да се събуждате в 3 часа сутринта, защото страдате от горещи вълни.

По време на менопаузата нивата на естроген спадат, което може да причини горещи вълни. Хората, които изпитват горещи вълни, често се събуждат посред нощ, обляни в пот, след което изпитват затруднения при заспиване.

Те могат да започнат по време на перименопаузата, след това да продължат няколко години след менопаузата, преди да намалят бавно по честота.

Ако страдате от горещи вълни, има няколко техники, които могат да ви помогнат.

  • Носете дрехи или използвайте чаршафи, които абсорбират големи количества влага. Това ще ви попречи да се чувствате студени и мокри от потта, след като горещата светкавица приключи.
  • Инвестирайте в охлаждаща подложка или кърпа, с която можете да спите в леглото.
  • Говорете с Вашия лекар за лекарство, което намалява симптомите на менопаузата.

Заключение

Ако & rsquo; се събуждате посред нощ, не се тревожете. Тревожността от липсата на сън може да ускори сърдечния ритъм и парадоксално да ви накара да стоите по-дълго.

Събуждането в 3 часа сутринта е много често и дори беше приетата и насърчавана форма на сън в доиндустриални епохи.

Източник: rawpixel.com

Има различни причини, поради които може да се събуждате посред нощ, включително почивки в банята, ниска кръвна захар, тревожност или менопаузални горещи вълни.

Опитайте съвети като изключване на осветлението, внимателност и медитация, покриване на часовниците, стоене далеч от телефоните и умишлено намаляване на сърдечната честота. За нула време ще се върнете да спите.

Ако проблемът продължава, говорете с професионалист за възможностите, които бихте могли да имате, за да победите безсънието и безпокойството.