4 начина терапия с травма може да ви помогне да се справите с миналото си

Когато става въпрос за справяне с травматични преживявания, може да е трудно да се придвижите напред. Много от ефектите и симптомите на травмата - като тревожност или вина - са потенциално дълготрайни, което може да ви накара да се чувствате заседнали и неспособни да се излекувате. Добрата новина? Не трябва да се сблъсквате сами с възстановяването на травма. С използването на травматотерапия терапевтите успяват да помогнат на много пациенти да се справят с миналото си.

Какво е травма?



Източник: rawpixel.com

Психологическата травма може да бъде описана като променено или увредено състояние на духа поради особено тревожно събитие или обстоятелство. Докато някои хора вярват, че травмата се ограничава само до ужасяващи преживявания като изнасилване или загуба, травмата всъщност се среща в много форми. Ако дадено събитие ви остави неспособни да се справите и с променено качество на живот, вие сте преживели травма.

Понякога травмата е резултат от едно травматично събитие, а друг път е причинена от продължително излагане на множество травматични събития. Всеки обработва травмата по различен начин и с различна скорост. Травмата може да се прояви по много различни начини, както физически, така и емоционални: мигрена, тревожност и посттравматично стресово разстройство са всички възможни резултати от травмата.



Какво представлява травматологията?

Травматична терапия - по-широко известна катотерапия, фокусирана върху травмата- е вид терапия, базирана на задълбочени изследвания, която има за цел да ви помогне едновременно да разберете и да се справите с травмата и нейните ефекти. Травматичната терапия е съобразена с тези, които са претърпели травматично преживяване, и нейните основни цели включват изправяне пред вашата травма, промяна на негативни асоциации и минимизиране на вашите травматични симптоми. Травматичната терапия може да бъде особено полезна за страдащите от посттравматични симптоми, посттравматично стресово разстройство, генерализирана тревожност и специфични фобии.



Терапията, фокусирана върху травмата, се основава на доказателства, което означава, че нейната ефективност е доказана от документирани научни изследвания, поради деликатната природа на травмата и нейните ефекти, много травматолози и консултанти, които прилагат терапия, фокусирана върху травмата, работят изключително със страдащи от травма. Леченията, които се основават на терапия, фокусирана върху травмата, често имат по-малко сесии, което ги прави по-достъпни и рентабилни възможности.



Видове травматотерапия

Източник: rawpixel.com

Терапията, фокусирана върху травмата, обхваща няколко различни терапевтични техники. Всяка техника споделя общи цели на терапията, информирана за травма - като подобряване на качеството на живот и намаляване или елиминиране на симптомите - докато всяка взема свой собствен подход. Няколко често срещани видове терапия, фокусирана върху травмата, са:

Когнитивна поведенческа терапия-Когнитивно-поведенческата терапия, накратко CBT, е една от най-широко използваните и одобрени форми на травматологична терапия. Това лечение на травма използва миналата ви травма като нещо като инструмент, който ви помага да промените начина, по който когнитивно обработвате нещата. Тази конкретна терапия, фокусирана върху травмата, е особено ефективна при лечението на малки деца с посттравматично стресово разстройство, както и на възрастни и юноши, преживели детска травма.

Съществуват множество форми на когнитивно-поведенческа терапия. Когнитивната обработваща терапия е специфичен вид когнитивно-поведенческа терапия, която включва психотерапия. Терапията за когнитивна обработка обикновено е с продължителност около 12 сесии и е съобразена с страдащите от посттравматично стресово разстройство.



Вашият CBT терапевт ще ви научи как ефективно да замените негативните мисли, да използвате техники за релаксация и да подобрите лошите поведенчески модели. Използването на cbt ви позволява да участвате невероятно във вашия лечебен процес и е типично да се възлага домашна работа по време на това краткосрочно лечение.

Терапия за десенсибилизация на движенията на очите и преработка-Процесът на десенсибилизация на очните движения и преработката на терапията са предназначени да облекчат част от дискомфорта и мъката, свързани с травмиращо събитие. Типичната EMDR сесия ще се състои от повторение на травматично преживяване от миналото ви. Това се прави в малки дози, за да не ви смаже. Докато си припомняте травмата си, вашият терапевт ще държи очите ви фокусирани върху външен стимул като движещия се пръст.

Смята се, че EMDR е толкова ефективен, защото контрастът между психическите и физическите стимули стимулира по-нови, по-малко негативни асоциации с информация и минали травми. EMDT терапията дори е препоръчана от Световната здравна организация за лечение на някои стресови разстройства, като посттравматично стресово разстройство и тревожност.

Експозиционна терапия -Както подсказва името, терапията с експозиция е форма на терапия, която се върти около излагането на вашата травма. При експозиционна терапия не винаги се изисква физически да се изправяте срещу травмата си; Експозиционната терапия може да бъде въображаема и дори да внедри виртуална реалност, за да помогне на пациентите & lsquo; да пресъздадат & rsquo; травми, които биха били особено трудни за извършване в действителност (т.е. летене в самолет или битка). По време на терапията с експозиция, вашият терапевт ще си прави бележки за вашите преживявания, за да определи ефективно кога и как ще започне експозицията. Вие също ще практикувате механизми за справяне, които могат да помогнат за облекчаване на тревожността и травматичния стрес, свързани с излагането на вашата травма. Това прави терапията с експозиция полезна форма на терапия с PTSD, както и ефективно средство за тези, които са преживели детска травма.

Продължителната експозиционна терапия включва повече сесии, отколкото редовната експозиционна терапия, и подхожда към експозиционния фактор по-постепенно, отколкото редовната експозиционна терапия. Подобно на редовната експозиционна терапия, терапията с продължителна експозиция може да бъде най-полезна като терапия с ПТСР.

Подходяща ли е травматотерапията за мен?

С такава широка гама от възможности за избор може да бъде предизвикателство да се определи дали травматичната терапия е подходяща за вас. Можете да използвате информацията за често срещаните практики на терапия с травма, за да ви помогне при вземането на решения. Например, терапията, фокусирана върху травмата, понякога изисква да запомните травмата си. Може да не сте готови да повторите или да преживеете отново опита си от травма и разбираемо. Някои видове травматологична терапия, като поведенческа терапия, може да не работят добре, ако сте силно депресирани и демотивирани. Докато терапията, фокусирана върху травмата, е известна като ефективна терапия за тревожност и PTSD, не трябва да се чувствате притиснати да вярвате, че това е единствената възможност за вас. Не забравяйте, че винаги можете да проучите други възможности за терапия, които по-добре отговарят на вас и вашия етап от лечебния процес.

Имайки предвид тези предпазни мерки, терапията, фокусирана върху травмата, доказано подобрява много животи на тези, които са преживели травма. Също така е важно да запомните, че светът на терапията, фокусирана върху травмата, винаги се разраства и подобрява; Дори някои от най-новите и неконвенционални форми на терапия, фокусирана върху травмата, вече са научно доказани, че подобряват качеството на живот. Тъй като има толкова много методи на терапия, фокусирана върху травмата, е много възможно един от тях да ви помогне да преодолеете травмата си.

Как травматотерапията може да ви помогне да се справите

За подходящия човек терапията, фокусирана върху травмата, може да осигури инструментите, необходими за овладяване на травматичното минало. Ето защо ние от ReGain съставихме списък с предимствата, които смятаме, че травматичната терапия може да осигури. Терапията, фокусирана върху травмата, може да ви помогне да:

Разпознайте и потвърдете травмата си

Отричането е естествена част от процеса на справяне след преживяване на травма. Отричането, че сте имали травматично преживяване, всъщност може да бъде от полза, като ви попречи да обработвате всичките си емоции наведнъж. Отричането на вашата травма за продължителен период от време може да доведе до безброй проблеми: колкото по-дълго отричате травмата си, толкова по-дълго можете да отидете без да търсите помощ, което може да доведе до пристрастяване и други борби.

С терапията, фокусирана върху травмата, една от основните цели е да ви помогне да работитепрезвашата травма, а не около нея. Вашият травматолог ще създаде комфортна и безопасна среда, в която можете да приемете и да се примирите с вашата травма, позволявайки ви безопасно да обработите всички емоции, които може би сте задържали от доста време.

Поради стереотипите и стигмите, свързани с травмата и травматичните стресови разстройства, много хора, които са имали травматични преживявания, не знаят или вярват, че са преживели травма. Травмотерапевтите няма да ви осъдят или да ви кажат, че травмата ви не е реална. Вместо това вашият травматолог ще ви успокои, че чувствата ви са валидни и ще ви помогне да се изправите срещу травмата си такава, каквато всъщност е.

Научете механизмите за справяне

За съжаление, травматичното преживяване (а), което сте имали, не може да бъде отменено. Въпреки това, ефектите от вашата травма, иначе известни като симптоми на травма, могат да бъдат управлявани ефективно. Терапиите, базирани на травма, прилагат различни процедури, за да ви помогнат да се научите да се справяте със своите симптоми на травма. Например сесиите за експозиционна терапия понякога започват и завършват с дихателни практики, които могат да се използват за потушаване на тревожността и подобряване на когнитивните функции.

Някои форми на травма, като детска травма, изискват екипни усилия. Съветниците и терапевтите, които използват информирана за травма терапия в своята практика, ще преподават механизми за справяне със семействата и учителите на деца, преживели травма. Важно е някой, който е претърпял детска травма, да има силна система за подкрепа; Като помагат както на семействата, така и на младите жертви на детска травма да се справят, терапевтите могат да помогнат за облекчаване на товара за всички участващи.

Източник: rawpixel.com

Дихателните упражнения, физическата активност и медитацията са механизми за справяне, които обикновено се споменават в травматологията. Някои техники може да работят по-добре за вас от други; Ако смятате, че не се подобрявате с една техника за справяне, уведомете вашия терапевт, за да може да изследва друга.

Изградете увереност

Източник: rawpixel.com

Травмата може да отнеме много неща от вас: едно от тези неща е вашата увереност. Има много причини, поради които може да се чувствате самосъзнателни след травматично преживяване, независимо колко скорошна или отдалечена е била травмата. Някои се чувстват несигурни или недостатъчно добре, което често е резултат от детска травма. Когато претърпите травма в дома като дете, чувството ви за сигурност може да бъде нарушено - вероятно ще ви накара да се разпитате и да се чувствате несигурни. Проблемите с доверието са друг често срещан резултат от травма и разбираемо; Нормално е да се чувствате уплашени или несигурни и да бъдете откъснати или & lsquo; затворени & rsquo; всъщност може да служи като защитен механизъм. Много страдащи от травма прилагат изолация, за да предотвратят повторение на минали травми.

Независимо дали се чувствате отчуждени, несигурни или просто имате лош образ, терапията, фокусирана върху травмата, може да бъде чудесен начин да върнете увереността си. Когнитивно-поведенческата терапия, аспект на травматологичната терапия, дава приоритет на вземането на негативни мисли, които имате за себе си, и замяната им с положителни, по-точни мисли. EMDR терапията използва двустранно движение, за да определи какви негативни мисли произтичат от вашата травма, да ги оцени и след това да ги замени с положителни мисли чрез същото това двустранно движение.

Всички видове терапия, фокусирана върху травмата, помагат за изграждането на вашето самочувствие, но също така си струва да се спомене, че здравословната връзка с вашия травматолог също е прекрасен начин за изграждане на доверие и самочувствие. Когато откриете, че терапевтът е подходящ за вас, ще откриете, че естествено изграждате здравословни привързаности и позитивни мисли, че вашите минали травми може да са се променили отрицателно.

На живо в настоящето

От всички основни цели на травматологията, може би най-важното е да живеем здравословен и положителен живот в настоящето. Всички терапии, фокусирани върху травмата, имат за цел:

  • Признайте и приемете травмата си
  • Поправете травмата си, така че тя вече не осакатява
  • Научете важни механизми за справяне и когнитивни умения за дългосрочно усъвършенстване
  • Намалете или премахнете симптомите, свързани с травмата
  • Дайте ви инструменти, които ви позволяват да процъфтявате в настоящето и да не се удавите в миналото си

Ако откриете, че избягвате ситуации, които ви напомнят за травмиращо преживяване, е много възможно & rsquo; да изпитате симптоми на травма. Симптоми като свръхбдителност, проблеми с доверието и тревожност може да означават, че носите това минало травматично преживяване навсякъде, където отивате, затруднявайки вашия напредък към по-здравословен и по-продуктивен начин на живот. Терапията, фокусирана върху травмата, чрез добре проучени и добре документирани техники може да направи всичко различно.

Травматичната терапия не е подходяща за никого и изисква усилия от ваша страна. Травматичните терапии редовно възлагат & lsquo; домашна работа, & rsquo; термин, използван за практика, изпълнявана извън вашите сесии, което го прави много практична форма на терапия.

Има неоспорима истина за всеки човек, който е преживял травмиращо събитие: заслужавате да бъдете щастливи и да се чувствате добре. Дори травматичният ви опит да е бил преди години, никога не е късно да потърсите ръка за помощ. Обърнете се към терапевт днес и разберете дали травматичната терапия е правилният вариант за вас.