3 лесни начина за подобряване на фитнес за цялото семейство

Източник: eielson.af.mil

Мотивирането на вашето семейство да прегърне фитнеса може да бъде предизвикателство в ерата на Xbox и iPhone. Поддържането на мотивация е още по-труден подвиг. Въпреки че активният начин на живот трябва да бъде приоритет за всички нас, натоварените графици, отнемащите време ангажименти и ежедневните изисквания на живота могат да изместят семейната фитнес на заден план.



Въпреки че е лесно да продължим по този начин като родители, за нас е жизненоважно да създадем среда, която да поддържа уелнес. Затлъстяването, диабет тип два и други здравословни проблеми опустошават нацията ни, много от тях са породени от нездравословен избор на храна и липса на физическа активност.

Поставяйки основите на основата на фитнеса рано, можете да внушите на децата си най-важното за здравословния начин на живот и да дадете пример за бъдещето им. В края на краищата, децата, които са отгледани в заседнала среда, са засегнати от страничните ефекти на бездействието точно като възрастните. За родителите, които сами се занимават с фитнес, това не изглежда като голямо предизвикателство. Но ако вече се борите да останете активни, привличането на семейството ви може да изглежда поразително.



Добрата новина? Приемането на цялото семейно фитнес е по-лесно, отколкото си мислите. Ключът е намирането на интересни и постижими начини да поддържате фокуса на клана си. Не е нужно да сте спортист, за да помогнете на децата си да останат активни и ако те вече са тийнейджъри, не е твърде късно. Винаги има възможност и започнете отначало, когато става въпрос за семеен фитнес. Можете да влезете направо или да започнете бавно, докато се движите, вие се подобрявате.

Прочетете, за да намерите x начини да превърнете физическата форма в неразделна част от семейния си живот. Ще се изненадате колко лесни са някои от тези съвети за прилагане и поддръжка!



# 1 Фокус върху здравето на цялото тяло



Когато мислим & rsquo; фитнес, & rsquo; обикновено мислим да работим, но като цяло уелнес е много повече от това. Преди да можете да приложите някакви реални промени, когато става въпрос за по-голяма активност, трябва да се уверите, че вие ​​(и членовете на вашето семейство) сте на добро място психически и емоционално. Лесно е да забравим, че мозъкът ни е орган и емоционалното ни състояние играе основна роля в цялостното ни здраве.

Преди да приемете някой от следните съвети, трябва да оцените текущото си здравословно състояние и семейни отношения. Това може да е разликата между успеха и неуспеха.

Такъв беше случаят с тридесет и пет годишната Челси и нейните деца. Като съпруга и майка на три деца, Челси трудно намираше време да бъде активна. Нейните момчета тренираха по време на физическо натоварване в училище и играеха бейзбол през лятото, но освен това водеха начин на живот на диван. Не беше, че Челси беше мързелив. Това е просто, че след като е работила на две смени на работа и е ходила на уроци в колежа на местната общност, тя е имала малко енергия, която може да даде. Липсата на семейно време, съчетано с финансов стрес, накара връзката й със съпруга и синовете й да пострада.

След като започна консултиране чрез Regain, Челси започна да осъзнава, че въпреки че е в добре физическа форма, здравето на цялото тяло страда. Следвайки съвета на терапевта си Regain, Челси заряза една от допълнителните си смени и започна семейна боулинг вечер със съпруга и момчетата си. В рамките на няколко седмици тя видя значителни подобрения в тяхната комуникация и цялостно щастие. Свързвайки се с боулинг, Челси и семейството й успяха да подобрят своята кондиция и отношения. Днес те са по-активни от всякога и дори са се заели с ролкови кънки!



Източник: pixabay.com

# 2 Игра над пилатес

Ако искате семейството ви да прегърне фитнеса, трябва да е забавно. Много възрастни се страхуват от мисълта да отидат на фитнес, така че естествено децата няма да се интересуват много от структурирани (скучни тренировки.) Фитнесът може да бъде забавен; просто трябва да мислите нестандартно. Помислете за тези забавни начини да раздвижите семейството си:

  • Изпълнете състезание или две.Децата обичат състезанията - използвайте това във ваша полза. Ако имате достатъчно голям екипаж, можете да създадете свои собствени семейни олимпийски игри и да се състезавате в щафетно състезание. По-малките семейства могат да започнат с 50 или 100 ярда Не може ли да се споразумеят за победител? Вземете въже и го уредете с игра на въже.
  • Разклатете опашно перо.През последните няколко години Zumba беше цялата лудост - с основателна причина. Танците са забавни и могат да изгорят някои сериозни калории. Ако децата ви имат игрална система, има множество танцови игри, които ви позволяват да се движите заедно с екранните танцьори. За разлика от видеоклиповете с упражнения от вашата младост, тези игри често са интерактивни и ще позволят на различни членове на семейството да се състезават за най-високите танцови резултати.
  • Създайте видео за упражнения.Говорейки за видеоклипове за упражнения, друг забавен начин да се съсредоточите върху фитнеса е да създадете такъв със семейството. Можете да имитирате Ричард Симънс или да измислите фитнес движения; наистина зависи от вас. Тази дейност може да бъде свързващо преживяване, защото изисква както планиране, така и практика. Какво чакаш? Настройте статива и стигнете до стъпка!
  • Правете хрускания по време на реклами.Повечето статии за фитнес ще ви кажат да изключите телевизора завинаги, но това не е реалистично предложение. Децата и родителите обичат да гледат телевизия и това е добре. Номерът е да се намери начин да се направи тази заседнала дейност движеща се. Един от начините да направите това е да правите упражнения по време на реклама. Няма значение кой ход да изберете: скачане на крикове, хрускане, клякане и др. Когато шоуто преглеждате преходи в реклама, станете от дивана и започнете да тренирате.

Източник: ixabay.com

  • Подправете разходката си.Изследванията показват, че простото ходене тридесет минути няколко дни в седмицата може да подобри неимоверно цялостното ви физическо здраве. И така, защо толкова много хора мразят да се разхождат? За мнозина това е скучно! Ако искате да накарате децата си да ходят повече, направете го игра. Например, редувайте се да търсите обекти, които започват с букви от азбуката, докато ходите (знак S ... стоп, T ... телефонен стълб). Можете също така да изберете категория, преди да напуснете къщата и да се състезавате кой ще намери най-много обекти, които попадат в група (червени неща, зелени неща, растения, кръгли неща и т.н.)
  • Поставете цирк.Циркът може да не изглежда като много физически предизвикателно събитие, но има много циркови дейности, които изискват известни усилия. Едно любимо: жонглиране. Друго: балансиране на обекти. Можете също така да опитате скачане на жаби, състезание с три крака, състезание с колела, хвърляне на торбичка с боб, колела и парашутни игри. Кой знае, може да се окажете достатъчно добри, за да вземете шоуто си на път.
  • Бърз спорт.От горната част на главата си, колко спорта можете да назовете за двадесет секунди? Вероятно сте мислили за някои от най-често срещаните футбол, бейзбол, баскетбол и футбол. Но какво ще кажете за балонист и хокей с ракети? Или вятърна мелница или Фрич? Има толкова много нови и уникални спортове навън и би било почти невъзможно да ги овладеете всички. Вместо да играете същата стара и съща стара, опитвайте се да спортувате скорост Точно като скоростните срещи, предизвикайте се да изпробвате възможно най-много нови спортове за определен период. Не само ще се отървете от монотонността да играете едни и същи спортове, но може да откриете, че спортът, за който никога не сте знаели, че е идеален за вас.
  • Удари парка.Парковете и детските площадки не са само за малки деца; те могат да бъдат забавен начин да се движат както за по-големи деца, така и за родители. Люлеенето, плъзгането, катеренето по маймунските решетки и други подобни могат да бъдат добри източници на упражнения за младите и младите по сърце. Ако & rsquo; не ви е удобно & rsquo; маймунирате наоколо & rsquo; на оборудването на детската площадка много паркове имат пешеходни пътеки, баскетболни игрища или тенис кортове, където можете да прекарвате времето си, докато децата играят.

# 3 Поддържайте го просто

Смесването на вашите фитнес дейности може да запази нещата забавни и интересни, но не се чувствайте принудени да похарчите много пари или да се изтощите от това. Простите дейности могат да бъдат също толкова забавни, колкото планираните спортове, когато се споделят със семейството. Докато се движите и се фокусирате върху подобряването на цялата си семейна форма, всичко върви. Някои прости дейности, на които семейството ви може да се наслади:

Източник: pixabay.com

  • Възпроизвеждане на таг, скриване и търсене или следвайте лидера
  • Отивате да плувате или да се биете с балон
  • Игра на маймуна в средата с топка или игра на пазене
  • Пешеходен туризъм, проучване на нов парк или бягане на плажа
  • Игра на сняг, шейни или ски
  • Наличие на състезание с колело или лицеви опори
  • Създаване на закрит или открит път с препятствия и състезание, за да го завършите
  • Скачайте на батут, играйте скок или хвърлете фризби
  • Засадете градина, изгребете градина или плевете градина
  • Правете йога, карайте ролери или играйте подскок
  • Почистете къщата (докато танцувате) или се включете доброволно за съседи
  • Скачайте на пого стик, скачайте с въже или карайте скейтборд из квартала

Търсите повече начини за подобряване на физическата форма на вашето семейство? Този списък включва 101 забавни дейности и начини за насърчаване на семейния фитнес и може да поддържа екипажа ви да се движи през останалата част от годината.